Больное горло и сухая кожа — как низкая влажность влияет на здоровье

Зимой, после прогулки или работы, мы спешим домой: хотим налить себе чаю и устроиться под пледом или одеялом, чтобы согреться. Благодаря центральному отоплению дома жарко, но из-за него же воздух становится суше, что может оказать негативное воздействие на здоровье.
В этой статье мы разбираемся, чем опасен сухой воздух, как он влияет на здоровье и что делать, чтобы избежать негативных последствий.

Как сухой воздух влияет на здоровье

Относительная влажность — важный показатель микроклимата, наряду с температурой, звуковым фоном. От него напрямую зависит самочувствие, особенно в помещениях, где мы проводим большую часть дня. Сухой воздух может быть причиной большого числа проблем. Например:

Раздражение кожи

Исследования показывают, что низкая влажность может привести к огрубению и сухости кожи. Это особенно важно для людей с дерматологическими заболеваниями, потому что такой микроклимат обостряет симптомы экземы и дерматита. Слишком низкая влажность снижает эластичность кожи, в результате ослабевает её барьерная функции, что может привести к аллергическим реакциям.

Боль в горле  

Из-за сухости воздуха могут возникать неприятные ощущения и воспаления в носоглотке — когда не получается сглотнуть из-за боли в горле.
В исследовании, проведенном в 2013 году, учёные проверили влияние потоков сухого воздуха на слизистую оболочку органов дыхания. Оказалось, что есть прямая взаимосвязь между температурой воздуха, уровнем влажности и болевыми симптомами, которые отмечали респонденты.

Заболевания дыхательных путей

При низкой влажности бронхи могут обезвоживаться, в результате возникают кашель, одышка и учащенное дыхание, эти же условия могут вызвать обострении астмы. Помимо этого усугубляются симптомы бронхита, синусита и других респираторных заболеваний.

Раздражение слизистой глаз

При низкой влажности воздуха, влага на поверхности глаза испаряется быстрее, что может привести к ощущению сухости в глазах. Возникает дискомфорт, зуд и ощущение песка в глазах. Сухая слизистая глаз более уязвима для инфекций, так как слёзы содержат антимикробные компоненты, которые обычно защищают глаза от бактерий и вирусов.

Повышенный уровень стресса

Длительное пребывание в очень сухом воздухе может привести к повышению уровня стресса, согласно исследованию ученых университета Аризоны. Учёные наблюдали за частотой сердечных сокращений и уровнем стресса у работников четырёх отдельных зданий с разным уровнем влажности воздуха. В результате у тех, кто работал в помещениях с более низкой влажностью, частота сердечных сокращений указывала на стрессовую реакцию.

Обезвоживание

Сухой воздух в помещении может привести к обезвоживанию организма. В исследовании, проведённом в 2006 году проверили уровень обезвоживания у офисных работников, которые большую часть дня проводили в условиях низкой влажности. Учёные  обнаружили, что между этими показателями есть прямая зависимость: чем суше воздух, тем тем меньше уровень воды в организме.

Какая должна быть влажность?

Для уровня влажности есть определенные стандарты, которые регулируются ГОСТом. Они зависят от типа помещения и времени года.
Зимой рекомендуется поддерживать уровень в пределах 30-45%, и не превышать 60%. Летом влажность должна колебаться между 30% и 60%, и не превышать 65%. Для разных комнат по ГОСТ 30494-2011 показатель варьируется:

•     в детской комнате от 45 до 60%;
•     в спальне от 40 до 50%;
•     в кухне и ванной от 40 до 60%.

Как предотвратить последствия низкой влажности

Несколько советов, которые помогут вам бороться с негативными последствиями сухого воздуха:

1. Установите гигрометр, чтобы отслеживать уровень влажности и регулировать его при необходимости.
2. Зимой проводите меньше времени под горячей водой. Высокая температура способствует испарению влаги с вашей кожи.
3. Используйте специальные увлажняющие кремы и лосьоны для ухода за кожей.
4. Проветривайте помещение 2-3 раза в день, особенно перед сном. Циркуляция воздуха позволяет поддерживать одинаковый уровень влажности в комнатах.
5. Постарайтесь избегать перегрева, поддерживайте температуру в помещении на уровне 20-22°C. Если это возможно, регулируйте подачу тепла на центральной системе отопления или не используйте переносные обогреватели вблизи вашего рабочего места или кровати.
6. Установите увлажнитель воздуха в тех комнатах, где вы проводите больше всего времени. Увлажнитель воздуха Polaris PUH 1010 Wi-Fi IQ Home имеет функцию дистанционного управление со смартфона. С её помощью вы сможете настроить расписание устройства. Например, запускать его за полчаса до начала рабочего дня или до того, как вы придете домой.