Мотивация начинается в борьбе с вашим внутренним «диванным» жителем. Но как только вы начнете действовать, чтобы вернуть контроль над своим здоровьем, то почувствуете воодушевление.
В этой статье мы поделимся советами, как вернуться к тренировкам комфортно, безопасно и с удовольствием. А пошаговый план поможет вам достичь ваших фитнес-целей.
Шаг 1: выясните, что вами движет
Поскольку вы уже занимались спортом ранее, вы знаете, что тренировки приносят множество преимуществ: укрепляют здоровье, повышают уровень энергии, нормализуют сон, снижают стресс и улучшают настроение. Но чтобы вернуться к спорту, важно найти свою личную мотивацию. Задайте себе вопрос: почему это важно именно сейчас?Вашим приоритетом может быть похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или возможность поддерживать активный образ жизни в будущем. Вспомните, что вдохновляло вас раньше, и подумайте, что важно сейчас. Запишите свои цели — это поможет вам определить приоритеты и найти мотивацию для возвращения к тренировкам.
Шаг 2: честно оцените свои силы
Прежде чем надеть спортивную форму, задайте себе несколько вопросов: как долго длился ваш перерыв? Как вы себя чувствуете физически? Есть ли у вас ограничения по здоровью? Ответы на эти вопросы помогут определить, как именно вернуться к тренировкам.Если ваш перерыв был продолжительным, начните с легких активностей — прогулок или растяжки. Ваше тело нуждается в адаптации, поэтому не стоит сразу нагружать себя интенсивными тренировками. Лучше двигаться постепенно, но систематически. Поставьте цель тренироваться через день хотя бы по 15 минут. Регулярность даже в малых дозах принесет результаты.
Постепенно увеличивайте время и интенсивность занятий, но не забывайте слушать свое тело.
Шаг 3: выберите подходящий формат
Кто сказал, что тренировки должны быть скучными? Современный фитнес предлагает множество форматов: от йоги и джампинга до кроссфита и велопрогулок. Попробуйте разные варианты и найдите тот, который возродит вашу страсть к тренировкам.Если вы любите музыку, попробуйте занятия по зумбе или аэробике. Предпочитаете спокойствие? Пилатес или йога могут стать вашим выбором. Главное — заниматься тем, что приносит удовольствие.
Шаг 4: обновите спортивный гардероб
Новая спортивная форма может стать отличным стимулом для возвращения к тренировкам. Удобная и стильная одежда помогает чувствовать себя увереннее и делает тренировки комфортнее.Чтобы ваша спортивная экипировка всегда выглядела аккуратно, вам пригодится утюг PIR 2852AK 3m Smart Temp. Его керамическая подошва PRO 6 X-Slide легко скользит по любой ткани, а технология SMART TEMP поддерживает нужную температуру, защищая одежду от повреждений.
С ним уход за формой будет простым и быстрым.
Шаг 5: выработайте привычку
Часто перерыв в тренировках связан с изменением образа жизни. Работа, забота о ребенке, режим самоизоляции, ремонт или стрессовые ситуации могли отвлечь вас от спорта. Вы много трудились, чтобы чего-то достичь, но внезапно навалилось давление, и вашей реакцией на стресс стал выбор пути наименьшего сопротивления.Чтобы вернуться к тренировкам, создайте новую привычку, которая станет частью вашего распорядка дня. Определите удобное время для занятий и придерживайтесь его в течение минимум 30 дней. Со временем это станет естественной частью вашей жизни. Установите напоминания, чтобы не забывать о тренировках. Используйте трекеры привычек или фитнес-приложения, чтобы отслеживать прогресс и сохранять мотивацию.
Шаг 6: найдите напарника
Тренироваться в одиночку бывает сложно. Найдите друга или члена семьи, который будет поддерживать вас. Исследования показывают, что социальная поддержка увеличивает шансы на успех и делает процесс приятнее.
Не стесняйтесь просить помощи: например, муж может подвозить вас в спортзал и содействовать на утренней тренировке, а подруга — составить компанию для вечерней прогулки.
Если рядом нет единомышленников, на помощь придут персональные тренеры или тематические онлайн-сообщества. Совместные тренировки и обмен опытом помогут вам на пути к цели.
Шаг 7: уделяйте внимание восстановлению
Восстановление — важная часть тренировочного процесса. После занятий выделяйте 10 минут на заминку или расслабляющую растяжку. Пейте больше воды, следите за питанием и качеством сна. Это поможет избежать травм и быстрее достичь ваших целей.Возвращение к тренировкам после перерыва — это вызов, который вам под силу преодолеть. Главное — двигаться в комфортном темпе, слушать свое тело и получать удовольствие от процесса. Не ждите идеального момента, чтобы начать. Наденьте кроссовки и сделайте первый шаг — ваше тело скажет вам спасибо.