Не откладывайте приятные дела на потом. Внедряйте уход за собой и приятные ритуалы каждый день. Эти небольшие, но важные привычки помогут вам расслабиться и подготовиться к следующему дню.
Чашка травяного чая
Травяной чай — прекрасный способ расслабиться, ведь он успокаивает нервную систему и помогает лучше спать. Кроме того, сам процесс наслаждения чаем легко станет своеобразным ритуалом, который сообщает организму о конце дня.Выбирайте травы, которые полезны для расслабления и улучшения сна. К ним относятся лаванда, ромашка, корень валерианы, пассифлора и анчан.
Избегайте добавления сахара и напитков, содержащих кофеин, так как они могут оказать ободряющее воздействие на организм и помешать нормальному процессу засыпания.
Растяжка
Вечерняя растяжка поможет снять напряжение и расслабить мышцы перед сном. Она улучшает кровообращение, делает мышцы более гибкими и уменьшает стресс. Понадобится лишь коврик для йоги или обычное полотенце и немного свободного места на полу.Уделите растяжке хотя бы 10–15 минут перед сном. Начните с простых упражнений: легкие наклоны головы для растяжки шеи, вращения плечами для расслабления плечевого пояса, скрутки для растяжки спины, складки стоя для растяжки бедер и икр. Или просто выберите подходящий вам комплекс упражнений на YouTube.
Не забывайте следить за дыханием во время растяжки — оно должно быть глубоким и ровным.
Расслабляющая ванна или душ
Цель вечерних ритуалов — помочь расслабиться и избавиться от тревожных мыслей. Теплый душ или ванна — отличный способ расслабиться, ведь вода обладает целебными свойствами. Она приведет в порядок ваш разум, тело и душу и подготовит вас ко сну.Если у вас мало времени, примите быстрый душ и позвольте воде смыть все заботы прошедшего дня. Если же вы решили принять ванну, сделайте ее максимально расслабляющей — вы этого заслуживаете. Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды или иланг-иланга. Они успокоят вашу нервную систему и помогут заснуть. А если хотите дополнительно расслабить мышцы или справиться с отеками, используйте английскую соль с магнием.
Время для себя
После принятия ванны или душа наступает идеальное время для ухода за кожей. Можно сделать массаж лица, воспользоваться любимыми косметическими средствами или нанести ночную маску.Не забывайте и про зубы. В дополнение к зубной щетке используйте ирригатор Polaris PWF 2004UV Smart Display.
Он стационарный, но беспроводной. Вмещает 800 мл воды и хорошо очищает промежутки между зубами и массирует десны, что способствует их оздоровлению. Имеет 10 режимов интенсивности подачи воды, поэтому позволяет выбрать оптимальный вариант для ваших зубов и десен, какой бы чувствительностью они ни обладали.
Цифровой детокс за час до сна
Отложите гаджеты минимум за час до сна, ведь они часто затрудняют процесс расслабления. И дело не только в думскроллинге, но и в синем свете, исходящем от экранов. Он негативно влияет на выработку мелатонина — гормона сна, так как наш мозг ошибочно принимает его за солнечный свет и решает, что пора просыпаться, а не засыпать.Выключая телевизоры, ноутбуки, планшеты и телефоны, вы символически погружаетесь в состояние расслабления.
Если вы используете телефон как будильник, переведите его в авиарежим, чтобы избежать потока уведомлений. Несрочные дела могут подождать до утра.
Визуализация завтрашнего дня
Отвлекитесь от прошедшего дня и подумайте о том, что предстоит сделать завтра. Визуализация помогает структурировать мысли и снизить уровень тревожности. Не планируйте все строго по часам — оставьте место для маневра. При этом четко представьте, каких целей вы хотели бы достичь.Подготовьте одежду, которую планируете надеть, соберите сумку с необходимыми документами или рюкзак со спортивной формой, если собираетесь на тренировку. Так вы сможете начать следующий день спокойно и собранно, потому что все нужное уже будет под рукой.
Пока собираете вещи, подумайте о том, чего вы будете с нетерпением ждать завтра. Это может быть встреча с друзьями за обедом, продуктивная тренировка, прогулка с любимым питомцем, романтический ужин или всего лишь час рисования. Даже само предвкушение событий поднимет вам настроение.
Чтение перед сном
Чтение снижает уровень стресса, оказывает успокаивающее действие на организм и и способствует засыпанию. Однако не стоит забывать о влиянии синих экранов, поэтому сделайте выбор в пользу бумажных книг или специальных ридеров.
Всего пара страниц в день поможет вам узнать что-то новое, найти вдохновение, генерировать свежие идеи, успокоить свой ум и обогатить свою душу. А еще позволит наслаждаться прогрессом и постепенным уменьшением внушительного списка книг, которые хотелось бы прочесть.
Вечерние ритуалы просты и не требуют много времени. Не обязательно выполнять их все сразу, начните с одного-двух, а потом постепенно добавляйте остальные. Попробуйте, и вы заметите разницу!
Подписывайтесь на канал Polaris в Дзене, чтобы не пропустить новые полезные статьи.