1. Устройтесь поудобнее
Если вы постоянно жалуетесь на темноту, холод и слякоть, то неизбежно будете чувствовать себя подавленным. Попробуйте изменить свое отношение и увидеть красоту осени. Для начала составьте перечень занятий, которые доступны только в это время года. А затем собирайте букеты из кленовых листьев, наслаждайтесь первым снегом, проводите вечера под пледом с книгой и горячим шоколадом. Старайтесь каждый день делать что-то из этого списка, чтобы осень заиграла новыми красками.Вдохновитесь примером скандинавов и их концепцией хюгге. Они не воспринимают зиму как нечто, что нужно просто перетерпеть. Они утепляются, наслаждаются уютом и проводят вечера в размышлениях и общении с близкими. Вместо того чтобы сопротивляться холоду, примите его как повод сделать пространство вокруг себя более теплым и комфортным.
2. Оставайтесь физически активными
Физическая активность — важнейший элемент, помогающий человеку оставаться счастливым в любое время года. Она способствует выработке эндорфинов, которые естественным образом повышают настроение и помогают справиться с осенней хандрой.Не всегда легко и приятно заниматься спортом в плохую погоду, но даже короткая прогулка способна улучшить самочувствие. Если на улице слишком холодно для тренировок, занимайтесь в помещении. Неважно, что именно вам нравится — пилатес, йога, зумба, танцы, прогулки с собакой или силовые тренировки — главное, чтобы ваше тело двигалось.
Кроме того, физическая активность в холодные месяцы помогает улучшить сон, укрепить иммунную систему и сохранить ясность ума и концентрацию.
3. Практикуйте техники контролируемого дыхания
Осознанное и мягкое управление дыханием способно улучшить качество мышления и общее самочувствие. Дыхательные упражнения также способствуют поддержанию здоровья легких, что особенно важно в холодное время года. Попробуйте следующую технику, которая поможет укрепить ваши легкие, улучшить концентрацию и сбалансировать энергию.- Лягте на спину в удобное положение. Сделайте несколько естественных вдохов и выдохов через нос.
- При следующем вдохе наполните легкие воздухом только на треть и ненадолго задержите дыхание. Затем вдохните на две трети, вновь задержите дыхание и, наконец, вдохните полностью, глубоко наполняя легкие воздухом. После этого сделайте один долгий медленный выдох.
- Воспроизведите естественное дыхание, обращая внимание на свои ощущения. Если вам комфортно, повторите упражнение еще пять-десять раз.
4. Найдите свой осенний аромат
Ароматические эфирные масла — это мощный инструмент для влияния на внутреннее состояние. Все потому, что запахи активизируют лимбическую систему мозга, которая отвечает за эмоции и память.Вдыхая ароматы цитрусовых, такие как дикий апельсин, грейпфрут, лайм или бергамот, вы сможете мгновенно погрузиться в летнее настроение, не выходя из дома. Или же присмотритесь к классическим осенним запахам, таким как гвоздика и корица, они также способны естественным образом улучшить настроение.
5. Не забывайте про увлажнение воздуха
В осеннее время использование увлажнителя воздуха — это не просто прихоть, а жизненная необходимость. С началом отопительного сезона воздух в помещении становится сухим, что негативно сказывается на качестве сна и настроении, вызывая усталость и раздражение.
Кроме того, увлажнитель воздуха Polaris не только насыщает воздух влагой, но и предоставляет возможность использовать эфирные масла для поддержания здоровья дыхательной системы и иммунитета.
6. Ищите источники вдохновения
Если осенняя хандра уже настигла вас или крепко держит в своих объятиях, попробуйте направить весь негатив в творческое русло. Стремление к обучению и открытию нового может помочь сохранить чувство удивления и любознательности, которые поддерживают активность ума и помогают оставаться вовлеченными в жизнь.Живопись, поэзия, музыка, рукоделие, кулинария, вязание — выбор безграничен и зависит лишь от ваших предпочтений и увлечений.
7. Определите цели на следующее лето
Например, почему бы не начать планировать свой следующий отпуск? Ведь человеку нужна вдохновляющая цель, чтобы не пропадал стимул усердно трудиться и зарабатывать деньги для реализации своих планов. Тогда время будет пролетать незаметно, а ожидание радостного события станет отличным лекарством от осенней хандры.8. Налаживайте связи
Построение доверительных отношений и значимых связей с окружающими — это основа для поддержания хорошего самочувствия в любое время года.Нет предела совершенству, когда речь идет о взаимодействии с другими людьми. Коммуникация может принимать различные формы: короткий разговор с детьми перед школой, теплое слово поддержки, романтическое свидание или прогулка с друзьями. В любом случае, такие моменты общения придают ощущение стабильности и наполняют социальную жизнь.
9. Влюбитесь в цветы
Свежесрезанные, горшечные или даже сухоцветы — красивые цветы всегда вызывают прилив легкого оптимизма, напоминая о скором возвращении весны. Они также добавляют ярких красок в дни, когда небо затянуто тучами.10. Подставьте лицо солнцу
Осенние дни кажутся более короткими из-за меньшего количества солнечного света по сравнению с летними месяцами. Постарайтесь вставать пораньше, чтобы проводить больше времени при естественном свете.
Также стоит обратить внимание на светотерапию, которая предполагает использование специальных световых боксов для имитации солнечного света. Это не только поможет отрегулировать биологические часы организма, но и поднимет настроение.